※この記事には広告が含まれています

Title: The Daily Routine of a Busy Japanese Working Mom: Fitness, Career, and Parenting.

Hello everyone! I am a full-time working mother of three in Japan. My day is a whirlwind, starting with a 5:00 AM stretch and ending with an intense home workout session.

My daily highlights:

  • Routine: From 5:00 AM to 10:00 PM, I balance hospital work, parenting, and studying for financial qualifications.

  • Home Workout: I use adjustable dumbbells and resistance bands to stay fit. No gym needed—my home is my fitness center!My son sometimes acts as a weight for my hip thrusts!👶💪

  • Motivation: Transforming my body through strength training gives me the energy and confidence to handle my busy life.

Balancing a career and family is tough, but finding "me time" through fitness makes it all worth it. I hope my journey inspires other busy parents worldwide!


「毎日、気づいたら寝落ちしています（笑）」

皆さん、こんにちは。フルタイムで働きながら、小学生の子供たちと6歳の次男を育てる、自称**『ドタバタ母さん』**です。

私の1日は、朝5時のストレッチから始まります。そこからはまさに戦場！朝食作り、掃除、洗濯をこなし、出勤。 帰宅後も、夕飯の支度、次男とのお風呂、宿題チェック、明日の準備……。 でも、どれだけ忙しくても譲れないのが**『自分のための時間』**です。

家事を終えた夜、分割法（今日はお尻、明日は胸！）で筋トレをガッツリ。さらに今年はFP3級の合格を目指して、隙間時間にテキストを広げています。

そんなドタバタな毎日の中で見つけた、子供たちの可愛い姿や、日々の小さな幸せをこのブログに綴っていこうと思います。


私のルーティーン

05:00　起床・ストレッチ1日を乗り切るための自分スイッチ！

05:30　朝食準備・掃除・洗濯出勤までに家事を一気に片付けます

08:00　出勤【隙間時間】FP3級の学習①

08:30　フルタイム勤務お昼休みも貴重なFP学習&読書タイム！

18:00　帰宅・夕飯支度ここから第2ラウンド開始！

19:00　夕飯・片付け・次男とお風呂・子供との大切なコミュニケーション時間

19:50　宿題確認・翌日の持ち物チェック小学生組のサポートも抜かりなく！

20:00　ほぐしからの筋トレタイム（分割法）今日はお尻？胸？背中？追い込みます！

21:00　ブログ執筆・ネタ探し1日の振り返りとFP学習②

22:00　就寝　バタンキューです（笑）


私の健康保持のモチベーションは身体づくりです。

タプタプしてくるお年頃のため、初めはダイエット目的に筋トレを始めてみました。筋肉をつけた方が代謝が落ちにくいという話を信じて…徐々に体が引き締まっていく感覚を感じてからは、筋トレをやらないとなんだか気持ちが上がらないというか、やった後の達成感がすごいんです！これで完全にハマりました！！




「自宅トレ＝軽いストレッチ」だと思ったら大間違い！（笑） 私のドタバタな毎日の相棒は、この子たちです。

1. 相棒は「可変式ダンベル」

重さを変えられる可変式ダンベルを使っています。

私の使っているダンベルは👉こちら

 分割法で「今日はお尻（重め！）」「今日は胸（少し軽め）」と部位ごとに最適な負荷をかけられるのが最大のメリット。 場所も取らないし、何より**「重さを更新していく達成感」**は、仕事や家事のストレス解消に最高なんです。時に次男が錘となり、ヒップスラストをやるときもあります。次男くん、なかなかの重量級です！

2. トレーニングバンドで追い込み

ダンベルだけでは刺激が足りない時は、バンドの出番。 

私の使っているトレーニングバンドは👉こちら

お尻トレの時に脚に巻くだけで、翌日の筋肉痛が約束されます（笑）。 「ママ、何してるのー？」と次男が不思議そうに覗き込んできますが、今では私のトレーニング姿が我が家の日常風景です。

3. 「わざわざジムに行かない」という戦略

フルタイムでFPの勉強もしている私には、ジムへの往復時間さえもったいない！ 自宅なら、夕飯の煮込み料理を待っている間や、子どもが宿題をしている横で、**「最短距離でガチ筋トレ」**が可能です。

さて、明日は「背中」の日。次男がまた背中に乗ってくるかもしれませんが（笑）、それもまた良い負荷だと思って楽しむことにします。

仕事、勉強、育児、そして筋トレ。 全力投球すぎて、今日も22時にはバタンキュー（死語？）間違いなしですが、心地よい疲れと共に眠れる幸せを噛み締めて。

皆さんの明日も、素敵な一日になりますように！